让孩子拥有一个强健的体魄是家长的共同愿望
虽然运动有益于孩子的身心健康,但有些运动千万别操之过急,否则可能适得其反,伤害孩子的健康。
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这不,有一个5岁小女孩在舞蹈课上,练习下腰动作导致截瘫!
这已经不是第一起了,协和医院骨科专家表示,舞蹈下腰训练已致1000多名中国孩子瘫痪,成为导致中国儿童脊髓损伤的首要原因!
因为运动不当,导致孩子受伤的案例还有不少:
13岁的女孩媛媛,妈妈逼她每天跳绳3000个,导致患上了胫骨结节骨骺炎。
台湾一个7岁的小男孩,上柔道课时被摔成脑死亡!
开封一个5岁女孩,因练跆拳道导致下半身瘫痪......
原本给孩子报体育类兴趣班,只是希望孩子强身健体,然而孩子却因为体育训练遭到身体上的伤害......
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儿童的体育训练,一定要根据孩子的生理、心理特征、爱好和项目特点,制定训练指标,选择训练方法,采取训练手段和措施,科学安排运动。
关于具体什么年龄段适合什么运动以及孩子每天运动多长时间的问题,建议家长们参考《中国儿童青少年身体活动指南》:
每天保证60分钟的中高强度身体活动;
每周至少保持3天高强度的身体活动和抗阻活动;
每天的屏幕接触时间,不超过2小时。
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关于具体的运动类型,家长们可以收藏这份《儿童运动年龄对照表》
3岁以前
建议家长多陪伴孩子进行一些促进肢体协调的运动,可以通过做游戏,通过游戏的方式让孩子参与运动。
在保证孩子安全的前提下,做走、跑、跳跃、上下台阶、捡树叶、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之类的运动。
每天运动的时间不限。
3-6岁
这个阶段的孩子可以进行一些促进肢体协调的运动,通过游戏的方式让孩子参与运动。
适合这个阶段孩子生长发育的运动,主要有:跳跃、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳绳、游泳等。
需要注意的是,游泳需要在专业指导下进行学习。最适合学习游泳的年龄是5岁以上。
关于舞蹈,3岁以后就可以开始简单的节奏练习,主要培养孩子的表现力、节奏感和兴趣,不宜过早做一些高难度动作,比如劈叉、弯腰、芭蕾脚尖等。专业的舞蹈训练师建议10岁以后。
3-6岁的孩子,每天的运动可以不限时间不限强度,以玩为主,全天尽可能多地活动。
6-8岁
6岁前,就可以接触球类运动,但系统性的学习还是建议6岁以后。
因为到了6-8岁这个年龄段,孩子已经有了很强的模仿能力和时空感知能力,可以更好地驾驭乒乓球、网球之类的球类运动。
该年龄段是儿童生长发育高峰期,不建议进行长时间剧烈运动。
9-12岁
9岁后可以开始引入一些规则更加复杂,需要一些战略合作的运动,比如篮球、排球、足球等。
该年龄段儿童处在骨骼快速生长期,可能导致冲击或者受伤的剧烈运动不适合在这个年龄段开展。
这个年龄段可以定向培养孩子的运动能力,比如舞蹈,足球,乒乓球,羽毛球,但一定要避免受伤。
此外可以适当做一些有利于身高的运动,比如摸高、跳绳、引体向上。
生命在于运动,对于孩子来说,更是如此!
运动,不仅能锻炼体能,磨炼意志,还能提升大脑能力和加强运动神经等发育。
哈佛教授曾通过真实案例和大量研究证实:
运动不只能锻炼身体,还能锻炼大脑,改善心智和智商。
为了孩子拥有更好的未来,家长们要合理引导孩子进行运动,培养孩子爱运动的习惯!